Los problemas de piel nos pueden aparecer durante toda la vida debido a los cambios hormonales que sufrimos de forma natural. Sin embargo, nuestra alimentación también puede ser un factor importante de cara a la aparición de manchas y granitos por lo que una buena dieta nos ayudará a tener un rostro limpio y libre de imperfecciones. A continuación te mostramos algunos consejos y alimentos que pueden hacerte salir de la cuarentena con una piel inmejorable.

Las semanas de confinamiento se acumulan y muchos vemos como la piel sufre cambios relacionados con la falta de sueño, el estrés o la ansiedad de vernos encerrados. La falta de ejercicio y estar confinados entre cuatro paredes nos desespera y en estas condiciones nuestras hormonas están revolucionadas.

La aparición de problemas en la piel no es extraña en periodos de grandes cambios o tensión, siendo frecuente que manifestemos alteraciones como manchas, descamaciones, rojeces, irritaciones o sequedad. En algunos casos los problemas se manifiestan en forma de granitos, por lo que tenemos una sensación extraña de haber vuelto a los años de pubertad.

El acné es un proceso inflamatorio debido al taponamiento de los poros por grasa o células muertas de la piel. Se manifiesta en forma de puntos negros o granos en zonas de la cara, frente, hombros y pecho. No está necesariamente asociado a la pubertad ya que muchas personas lo desarrollan a lo largo de toda su vida.

Lo cierto es que todos desarrollamos este problema con mayor o menor afectación, siendo en algunos casos un problema heredado genéticamente. La alimentación tiene relación con la aparición de estos trastornos ya que una alimentación rica en grasas predispone a este tipo de alteraciones de la piel.

La alimentación es la base

Una alimentación saludable rica en frutas y verduras disminuye la cantidad de grasas saturadas en nuestro organismo, factor asociado con la aparición de acné. Además los aportes extras de vitaminas y  minerales favorecen un equilibrio en nuestro cuerpo lo que se traducirá en mejor estado de la piel y, por tanto, menos problemas cutáneos. La hidratación debe ser también una prioridad ya que un cuerpo que elimina las toxinas y grasas de forma efectiva tiende a desarrollar menos acné.

El consumo de alimentos procesados supondrá también un incremento de los problemas de la piel, por lo tanto, debemos procurar que la ingesta de cereales y tubérculos no sea en su versión refinada. Por otro lado, debemos intentar que la ingesta de proteínas sea sobre todo de origen vegetal, reduciendo así el número de calorías y la grasa asociada a la proteína animal, las hamburguesas de lentejas o garbanzos son una magnífica opción para tomar proteína y además te sorprenderán por su sabor.

Unos aliados magníficos para combatir el acné son las grasas “saludables”. El aceite de oliva virgen extra o el aguacate son sin duda unos de tus mayores compañeros ya que sus grasas monoinsaturadas no favorecen la aparición de acné. Otros alimentos como el pescado azul o los frutos secos aportan ácidos grasos esenciales como el Omega 3 y 6.

Comidas que nos agravan los problemas de acné

Lácteos: La leche favorece la aparición de acné ya que contiene precursores de la testosterona, lo que contribuye a la generación de sebo y que junto con la grasa aportada genera la aparición de problemas de piel.

Proteínas de la carne: los procesos digestivos asociados a la carne roja no son especialmente eficientes, lo que provoca que algunos de los productos residuales deban ser eliminados a través de la piel.

Ultraprocesados: La gran cantidad de conservantes y aditivos que llevan este tipo de alimentos puede provocar problemas de acné debido a las toxinas que se acumulan en el torrente sanguíneo. Existe una relación probada entre el acné y los edulcorantes de manera que si eres propenso a desarrollar problemas de piel debes estar alerta.

Dietas con alta carga glucémica: Los hidratos de carbono son fácilmente transformados en azúcar, por lo que una dieta rica en cereales puede provocar una cascada hormonal que desencadene la producción de sebo en la piel. Esta circunstancia la pueden aprovechar las bacterias y parásitos para generar problemas en la piel.

Entonces, ¿Qué alimentos son adecuados?

Las frutas y verduras como ya hemos comentado son ricas en antioxidantes de manera que debes priorizarlas frente a las carnes que son más ricas en grasa. Los frutos secos y las legumbres son también altamente recomendables. Una buena alternativa al consumo de carnes es el pescado, ya que los ácidos grasos Omega 3 y 6 forman parte de las grasas “saludables”.

Los cítricos y los pimientos son buenos aportes de vitamina C, que por su acción antioxidante ayudarán a proteger la estructura de la piel, acción que se puede reforzar con la vitamina A (que ayuda a la cicatrización y mejora el estado de la piel) contenida en frutas y vegetales.

El chocolate hace que salgan granos

El problema del chocolate no viene tanto por el cacao si no por los contenidos de leche, azúcar y grasa de los preparados comerciales. Estos sí pueden favorecer la aparición de acné, especialmente si forman parte de alimentos ultraprocesados como bollos, galletas o muffins.

Por último recordarte que factores como la contaminación, el estrés o la genética son también importantes desencadenantes de los problemas de acné. Además, existen otros factores que incrementan la probabilidad de sufrir problemas de piel, como son el sobrepeso o el exceso de productos aplicados sobre la piel (ya que algunos taponan los poros y pueden provocar el inicio del problema).

También recordarte que la aparición de acné está a veces relacionada con cambios hormonales, por lo tanto procesos como el embarazo, la menopausia o la menstruación pueden ser factores clave a la hora de desencadenar los problemas de acné.

Para la resolución de todos estos problemas y para llevar a cabo tratamientos farmacológicos no dudes en consultar a tu dermatólogo.