Nuestro ocupado día a día no nos permite llevar a cabo una actividad física continuada, por lo que tarde o temprano pueden aparecer las molestias musculares. Si queremos evitarlas es recomendable que todos los días dediquemos unos minutos de nuestro tiempo a realizar estiramientos, ya que con ello mejoraremos nuestra condición física y nuestro estado de ánimo.

Muchas personas pasan buena parte de su jornada laboral sentadas y eso pasa factura a nivel físico. Está probado que las personas con hábitos sedentarios tienen más problemas de circulación y en sus articulaciones que aquellas personas que desarrollan de forma habitual un mayor nivel de actividad.

En cualquier momento del día la realización de estiramientos es algo muy positivo, ya que con ello contribuiremos a reducir molestias musculares y el riesgo de lesiones, al tiempo que estaremos incrementando nuestra flexibilidad y ayudando a mejorar la fluidez de nuestros movimientos.

Seguir a diario una rutina de ejercicios suaves prepara los músculos para la realización de actividad física, nos libera de tensiones y en el caso de llevar largos periodos inactivos ayuda a desbloquear las articulaciones.

Realizar esta actividad tan sólo unos minutos al día nos ayudará a sentirnos mejor y si a los estiramientos además le añadimos algo de actividad física seguro que nuestra salud nos lo agradecerá.

Una buena rutina de estiramientos

No debemos olvidar que la acción de estirar los músculos siempre debe realizarse suavemente y sin movimientos bruscos. Con ello evitaremos tirones y las roturas fibrilares que pueden aparecer si forzamos en exceso.

Recordar que para que un estiramiento sea efectivo debe notarse tensión sin llegar a sentir dolor.

• Cuello y cervicales
  Las cervicales es uno de los puntos que más sufre a lo largo del día, ya que los músculos de la zona del cuello son especialmente sensibles a la tensión.
  Para liberarlos podemos realizar ejercicios suaves girando la cabeza en posición recta de un lado a otro, para posteriormente bajar la barbilla al pecho y mantener esta posición durante unos 20 segundos.
  Completaremos los estiramientos tratando de llevar la oreja al hombro sin levantarlo, cambiando posteriormente de lado.

• Brazos y hombros
  Para relajar hombros y extremidades superiores pasaremos a estirar el brazo por delante del pecho, ayudándonos de la otra mano para traerlo hacia nosotros. Los tríceps se pueden estirar mediante el levantamiento de los brazos unidos sobre la cabeza todo lo que podamos.
  Para estirar los flexores y el codo debemos colocar un brazo hacia adelante con la palma hacia arriba y con la otra mano tirar de los dedos hacia el suelo.

• Dorsales, lumbares y cintura escapular
  La espalda acumula gran cantidad de tensión por lo que es básico realizar estiramientos en esta zona. Practicar yoga es una de las recomendaciones para fortalecer la espalda y ayudar a las vértebras, que suelen comprimirse tras largas horas de inactividad o durante largas jornadas de pie.
  Para aliviar la espalda debemos tumbarnos boca arriba con las piernas elevadas y dejarlas caer hacia el lado derecho durante 30 segundos, pasando posteriormente al lado izquierdo. Con este ejercicio estaremos estirando los músculos dorsales y lumbares.
  Si a esto le añadimos la posición en cuadrupedia, que consiste en arquear la espalda arriba y abajo (conocida como la postura gato/vaca) conseguiremos estirar la columna y las escápulas sin apenas molestias.

• Glúteos, gemelos e isquiotibiales
  Comprimir músculos de gran tamaño como los glúteos puede provocarnos molestias en la espalda por lo que debemos prestarles atención. La postura del perro boca abajo está especialmente indicada para aliviar glúteos y gemelos.
  Otro ejercicio muy efectivo consiste en tumbarnos boca arriba mientras abrazamos nuestras piernas flexionadas por debajo de las rodillas. Una vez en esta posición tiraremos hacia arriba del hombro para tensionar la zona del glúteo y así estirarlo. Para estirar los isquiotibiales podemos sentarnos en el suelo con una pierna extendida y la otra doblada, generando la tensión mediante el estiramiento de los dedos de los pies hacia delante.

• Cadera y abdomen
  Las personas que pasan largas jornadas sentadas suelen tener molestias en estos grupos musculares. Los flexores de la cadera se pueden estirar poniéndonos de rodillas, tras lo cual avanzamos un pie para llevar la cadera hacia adelante y mantenemos durante 10 segundos.
  Los músculos del abdomen los podemos fortalecer mediante la postura del puente boca arriba. Apoyando los pies en el suelo unimos los brazos por detrás de la espalda y elevamos los glúteos durante unos 20 segundos, logrando de esta manera tonificar y fortalecer la zona lumbar, abdominal y el suelo pélvico.